Άνοια: Αρκούν μόνο 5 λεπτά για να μειώσετε τον κίνδυνο κατά 41% – Τι πρέπει να κάνετε, σύμφωνα με νέα μελέτη

Θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας; Σύμφωνα με νέα μελέτη, αρκούν μόλις 5 λεπτά την ημέρα για να προστατεύσετε τη μνήμη και τον εγκέφαλό σας. Δείτε τι προτείνουν οι επιστήμονες.

Πώς στην Ικαρία προστατεύονται από άνοια και καρκίνο με δύο ροφήματα – Τι υποστηρίζουν οι επιστήμονες

Νέα έρευνα αποκαλύπτει συνήθεια των 5 λεπτών που μειώνει τον κίνδυνο άνοιας
Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, η άνοια είναι ένας γενικός όρος που περιγράφει την εξασθένηση της ικανότητας ενός ατόμου να θυμάται, να σκέφτεται ή να λαμβάνει αποφάσεις, επηρεάζοντας την καθημερινή του ζωή.

Η νόσος Αλτσχάιμερ είναι η πιο κοινή αιτία άνοιας. Αν και η άνοια επηρεάζει κυρίως τους ηλικιωμένους, δεν αποτελεί φυσιολογικό μέρος της γήρανσης. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν προβλήματα μνήμης, δυσκολία στην επικοινωνία, σύγχυση και αλλαγές στην προσωπικότητα. Οι αιτίες της άνοιας ποικίλλουν, με ορισμένες καταστάσεις να είναι αναστρέψιμες, όπως προβλήματα θυρεοειδούς και ανεπάρκειες βιταμινών.

Νέα έρευνα μας αποκαλύπτει ότι λίγα λεπτά ελαφριάς άσκησης την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της άνοιας, ακόμα και για ηλικιωμένους με εύθραυστη υγεία.

Μνήμη: Η κίνηση του ενός λεπτού που βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου σας

Η σημασία της φυσικής δραστηριότητας στην πρόληψη της άνοιας
Η μελέτη πραγματοποιήθηκε από ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας Bloomberg του Johns Hopkins, στη Βαλτιμόρη των ΗΠΑ. Τα ευρήματα έδειξαν ότι μόλις 35 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, σε σύγκριση με καθόλου άσκηση, συνδέθηκαν με 41% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας σε μια μέση περίοδο παρακολούθησης τεσσάρων ετών.

Ακόμα και για άτομα με αυξημένο κίνδυνο «δυσμενών επιπτώσεων στην υγεία», η αυξημένη δραστηριότητα σχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of the American Medical Directors Association.

Άνοια: Οι φράσεις που την προδίδουν – Το σύμπτωμα που πρέπει να παρατηρήσετε στην ομιλία

Όσο περισσότερη άσκηση τόσο το καλύτερο για την αποφυγή άνοιας
Όσο περισσότερη φυσική δραστηριότητα, τόσο χαμηλότερος ο κίνδυνος άνοιας.

Οι συμμετέχοντες που ασκούνταν 35-69,9 λεπτά την εβδομάδα είχαν 60% χαμηλότερο κίνδυνο
Όσοι έκαναν 70-139,9 λεπτά άσκησης είχαν 63% χαμηλότερο κίνδυνο.
Εκείνοι που ξεπερνούσαν τα 140 λεπτά την εβδομάδα είχαν 69% χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας.
Η ανάλυση της έρευνας βασίστηκε σε δεδομένα από σχεδόν 90.000 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι οποίοι φορούσαν συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας τύπου smartwatch.

«Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, ακόμα και για μόλις πέντε λεπτά την ημέρα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας στους ηλικιωμένους», δήλωσε ο Δρ. Amal Wanigatunga, επικεφαλής της μελέτης.

Αλτσχάιμερ: Ποια κοινά εμβόλια μπορούν να μειώσουν έως και 27% τον κίνδυνο για τη νόσο

Η σημασία της κίνησης ακόμα και για τους πιο ευπαθείς
Η άνοια, κυρίως με τη μορφή της νόσου του Alzheimer, επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.

Παρότι οι δημόσιες οδηγίες υγείας προτείνουν 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, αυτή η μελέτη ενισχύει την άποψη ότι «κάποια άσκηση είναι καλύτερη από καμία».

Η έρευνα έδειξε επίσης ότι κάθε επιπλέον 30 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα μείωναν τον κίνδυνο άνοιας κατά 4%.

Ωστόσο, το πιο εντυπωσιακό εύρημα ήταν η διαφορά ανάμεσα σε όσους δεν έκαναν καθόλου φυσική δραστηριότητα και σε όσους έκαναν έστω και ελάχιστη.

«Αυτό υποδηλώνει ότι ακόμα και οι ηλικιωμένοι με εύθραυστη υγεία μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας μέσω ήπιας άσκησης», πρόσθεσε ο Wanigatunga.

Δεν αποδεικνύει, αλλά υποστηρίζει τη σύνδεση
Η μελέτη δεν αποτελεί κλινική δοκιμή που να αποδεικνύει ότι η άσκηση προλαμβάνει την άνοια, αλλά τα ευρήματά της είναι συνεπή με αυτήν την υπόθεση.

Για να διασφαλίσουν ότι τα αποτελέσματά τους δεν επηρεάζονταν από άτομα που είχαν ήδη μη διαγνωσμένη άνοια (η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα δραστηριότητας), οι ερευνητές επανέλαβαν την ανάλυση τους εξαιρώντας τις διαγνώσεις άνοιας κατά τα πρώτα δύο χρόνια παρακολούθησης.

Η συσχέτιση μεταξύ αυξημένης δραστηριότητας και μειωμένου κινδύνου άνοιας παρέμεινε ισχυρή.

Κοινό αντιισταμινικό αυξάνει τον κίνδυνο για άνοια – Ποιοι κινδυνεύουν έως και 54% περισσότερο

Οι μηχανισμοί που μπορεί να εξηγούν την επίδραση της άσκησης
Ο Δρ. Marc Siegel, καθηγητής ιατρικής στο NYU Langone Health, που δεν συμμετείχε στη μελέτη, χαρακτήρισε τα ευρήματα «σημαντικά».

«Δεν είναι απόδειξη, αλλά είναι χρήσιμο για όσους απογοητεύονται και σκέφτονται: “Δεν μπορώ να κάνω πολύ άσκηση λόγω ασθένειας ή αναπηρίας, οπότε γιατί να προσπαθήσω;”. Αυτή η μελέτη δείχνει ότι ακόμα και λίγη άσκηση βοηθά”.

Ο Siegel ανέφερε ότι η θετική επίδραση της άσκησης μπορεί να οφείλεται σε:

Αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο
Βελτιωμένη απομάκρυνση μεταβολικών αποβλήτων
Μειωμένη φλεγμονή
Πρόσθεσε επίσης ότι η άσκηση μπορεί να συνδέεται με υγιεινές συνήθειες που μειώνουν τη νευροφλεγμονή και τον σχηματισμό πλακών που χαρακτηρίζουν την άνοια, ειδικά τη νόσο του Alzheimer.

Κόκκινο κρέας: Πόση ποσότητα αυξάνει τον κίνδυνο για άνοια; Ανατρεπτική μελέτη

Τέτοιες συνήθειες περιλαμβάνουν καλύτερο ύπνο, ισορροπημένη διατροφή και κοινωνική δραστηριότητα.

Πηγή: tlife.gr