Η No1 συνήθεια που μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας κατά 50% σύμφωνα με καρδιολόγο
Θέλετε να μειώσετε στο μισό τον κίνδυνο να εμφανίσετε καρδιοπάθεια; Σύμφωνα με καρδιολόγους, υπάρχει μία απλή καθημερινή συνήθεια που μπορεί να κάνει τη διαφορά. Δεν απαιτεί ούτε φάρμακα, ούτε αυστηρές δίαιτες κι όμως, έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει την καρδιά και συμβάλλει στη μακροζωία.
Τι προτείνει καρδιολόγος για να αποφύγετε προβλήματα με την καρδιά;
Το Harvard επισημαίνει ότι το περπάτημα αποτελεί έναν «φυσικό θαυματουργό φάρμακο», προσφέροντας οφέλη που ξεπερνούν τη φυσική άσκηση: αξιοσημείωτο είναι το γεγονός πως το γρήγορο περπάτημα για μία ώρα την ημέρα μπορεί να μειώσει στο μισό την επίδραση γενετικών παραγόντων που ευνοούν την παχυσαρκία. Ακόμη, μόλις 15 λεπτά περπάτημα καταστέλλουν την επιθυμία για γλυκά. Οι γυναίκες που περπατούν τουλάχιστον 7 ώρες εβδομαδιαίως εμφανίζουν 14% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού, παράλληλα, προλαμβάνεται ο πόνος από αρθρίτιδα καθώς και η εκδήλωσή της.
Ο καρδιολόγος Dr Bhojraj έρχεται με τη σειρά του να προσθέσει και άλλα οφέλη στην παραπάνω λίστα. Όπως αναφέρει, το περπάτημα είναι μια αποτελεσματική καθημερινή συνήθεια που μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας κατά σχεδόν 50%. Παράλληλα, παραθέτει τρεις λόγους για τους οποίους αυτή η πρακτική είναι αποτελεσματική.
Ο Dr Sanjay Bhojraj, MD, επεμβατικός καρδιολόγος, ανάρτησε στο Instagram μία καθημερινή συνήθεια που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιοπάθειας. Στη δημοσίευση αποκάλυψε ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σχεδόν στο μισό. Επιπλέον, ανέφερε τρεις λόγους για τους οποίους το περπάτημα λειτουργεί.
Το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας
Αναδεικνύοντας το περπάτημα ως καθημερινή συνήθεια για την καταπολέμηση των καρδιοπαθειών, ο Dr Bhojraj έγραψε: «Δεν χρειάζεται να χακάρεις βιολογικά τον οργανισμό σου για να πετύχεις μακροζωία. Ένα 20λεπτο περπάτημα σήμερα μπορεί να προστατεύσει την καρδιά σου για χρόνια. Η απλότητα σώζει ζωές». Σύμφωνα με τον ίδιο, η καθημερινή συνήθεια του περπατήματος μπορεί να «μειώσει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας κατά σχεδόν 50%».
Όπως αναφέρει ο καρδιολόγος, μία μετα-ανάλυση του 2023 έδειξε ότι το καθημερινό περπάτημα μόλις 20-30 λεπτών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας έως και 49%.
Γιατί λειτουργεί:
- Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
- Βελτιώνει την κυκλοφορία και τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού
- Μειώνει την κορτιζόλη και βελτιώνει τη διάθεση
«Δεν πρόκειται για HIIT (προπόνηση διαλειμματικής υψηλής έντασης) ή για το πόσα χιλιόμετρα γράφεις. Πρόκειται για τη σταθερή κίνηση. Η μακροζωία δεν απαιτεί γυμναστήριο. Ξεκινά με ένα περπάτημα», εξηγεί ο καρδιολόγος.
Τι αποκάλυψε η μελέτη του 2023 για το περπάτημα;
Η έρευνα αποκάλυψε ότι ένας ταχύτερος ρυθμός περπατήματος σχετίζεται επίσης με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης μιας εντυπωσιακής μείωσης 64% στην πιθανότητα γνωστικής έκπτωσης. Επιπλέον, άτομα με πιο αργό ρυθμό περπατήματος εμφάνισαν αυξημένη πιθανότητα να παρουσιάσουν έντονα συμπτώματα κατάθλιψης, αυξημένα συμπτώματα άγχους και γνωστική εξασθένηση.
Αυτά τα ευρήματα αναδεικνύουν τα ποικίλα οφέλη του γρηγορότερου περπατήματος, όπως η βελτιωμένη γνωστική υγεία, η ψυχική ευεξία και η αυξημένη μακροζωία.
Αν υπάρχει ένα πράγμα που μπορούμε όλοι να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας χωρίς κόστος και με ανεκτίμητα οφέλη, αυτό είναι το περπάτημα. Είτε πρόκειται για μια 20λεπτη βόλτα στη γειτονιά είτε για πιο γρήγορο βηματισμό στο δρόμο προς τη δουλειά, η κίνηση αυτή αποδεικνύεται πολύτιμη «ασπίδα» για την καρδιά, το μυαλό και τη διάθεσή μας.
Δεν χρειάζονται υπερβολές, μόνο συνέπεια. Φαίνεται πως η μακροζωία δεν χτίζεται με μυστικά, αλλά με απλές, σταθερές συνήθειες.