Ορμόνες: Πώς τις επηρεάζουν οι γιορτές – Μια καθηγήτρια περιγράφει την επίδραση από τα γλυκά, τα δώρα και τις αγκαλιές

Οι Χριστουγεννιάτικες γιορτές είναι μια περίοδος γεμάτη χαρά, ξεκούραση και όμορφες στιγμές με τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Παράλληλα, αυτή η εποχή επιφέρει σημαντικές αλλαγές στον οργανισμό μας, καθώς οι ορμόνες που ρυθμίζουν τη διάθεση, το μεταβολισμό και τη συνολική μας ευεξία επηρεάζονται από τις συνήθειες και τις δραστηριότητες των γιορτών. Ας δούμε πώς λειτουργεί αυτή η φυσική διαδικασία και πώς μπορούμε να αξιοποιήσουμε αυτές τις αλλαγές για να απολαύσουμε τις γιορτές στο έπακρο.

Μεταβολισμός και ενέργεια

Κατά την περίοδο των γιορτών, η διατροφή μας συνήθως περιλαμβάνει πιο πλούσια και θερμιδογόνα γεύματα, γεμάτα γλυκά και λιχουδιές. Το σώμα μας, μέσω του μεταβολισμού, επεξεργάζεται αυτή την τροφή για να την μετατρέψει σε ενέργεια. Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως τα μελομακάρονα και οι κουραμπιέδες, προσφέρουν γλυκόζη, που αποτελεί βασικό «καύσιμο» για τον εγκέφαλο και τους μύες μας.

Η γλυκόζη επάγει την παραγωγή ινσουλίνης, μια ορμόνης που επιτρέπει στα κύτταρά μας να την απορροφήσουν και να την αποθηκεύσουν για ενέργεια. Παρότι η κατανάλωση γλυκών σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει απότομες αυξομειώσεις στα επίπεδα σακχάρου, όταν καταναλώνονται με μέτρο, παρέχουν ενέργεια και ευεξία. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δείχνουν άτομα με παχυσαρκία ή σακχαρώδη διαβήτη.

Διαχείριση άγχους και κορτιζόλη

Οι γιορτές είναι μια περίοδος γεμάτη προετοιμασίες, δώρα και κοινωνικές υποχρεώσεις, που ενδέχεται να αυξήσουν το άγχος. Αυτό το άγχος επηρεάζει τα επίπεδα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που παράγεται από τα επινεφρίδια και συνδέεται με τη διαχείριση της ενέργειας και την αντίδραση του σώματος σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Ωστόσο, οι γιορτές προσφέρουν πολλές ευκαιρίες για χαλάρωση και επανασύνδεση με την οικογένεια και τους φίλους. Αυτές οι στιγμές βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, ανακουφίζοντας το σώμα από το στρες. Μια ισορροπημένη προσέγγιση στις γιορτινές υποχρεώσεις μπορεί να εξασφαλίσει ότι θα απολαύσουμε την περίοδο χωρίς υπερβολικό βάρος.

Η ζεστασιά της σύνδεσης: ωκυτοκίνη

Οι Χριστουγεννιάτικες γιορτές είναι γεμάτες από στιγμές που μας φέρνουν πιο κοντά με τους ανθρώπους μας. Οι οικογενειακές αγκαλιές, τα δώρα, τα κοινά γεύματα και οι κουβέντες γύρω από το τραπέζι αυξάνουν την παραγωγή της ωκυτοκίνης, μιας ορμόνης που συνδέεται με τη δημιουργία συναισθηματικών δεσμών.

Η ωκυτοκίνη μάς κάνει να νιώθουμε πιο ήρεμοι, συνδεδεμένοι και ευτυχισμένοι, ενώ μειώνει το άγχος. Είναι ο τρόπος του σώματός μας να μας “ανταμείβει” για τη συντροφικότητα και τη ζεστασιά των σχέσεων.

Η χαρά της προσμονής: ντοπαμίνη και σεροτονίνη

Η περίοδος των γιορτών συνδέεται με συναισθήματα ενθουσιασμού και ευτυχίας. Αυτά τα συναισθήματα είναι αποτέλεσμα της δράσης δύο βασικών ορμονών: της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης.

Η ντοπαμίνη ενεργοποιείται από τη χαρά της προσμονής: το άνοιγμα δώρων, οι εκπλήξεις και η προσδοκία του εορταστικού τραπεζιού. Η σεροτονίνη, από την άλλη, ενισχύεται από τις παραδόσεις, όπως τα οικογενειακά γεύματα και οι στιγμές χαλάρωσης. Οι τροφές που καταναλώνουμε στις γιορτές, ιδιαίτερα οι υδατάνθρακες, ενισχύουν την παραγωγή σεροτονίνης, συμβάλλοντας σε μια αίσθηση πληρότητας και ευτυχίας.

Η σημασία του ύπνου: μελατονίνη και ξεκούραση

Η χειμωνιάτικη περίοδος, με τις μεγαλύτερες νύχτες και τις πιο ήσυχες ημέρες, ευνοεί την παραγωγή της μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Παρά τον αυξημένο ενθουσιασμό, οι διακοπές προσφέρουν την ευκαιρία για περισσότερη ξεκούραση, επιτρέποντας στο σώμα να ανανεωθεί.

Η ποιότητα ύπνου κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς ενισχύει τη συνολική ευεξία και βοηθά το σώμα να διαχειριστεί καλύτερα τη διατροφή, το στρες και τις συναισθηματικές αλλαγές.

Απολαμβάνοντας τις γιορτές με ισορροπία

Οι Χριστουγεννιάτικες γιορτές είναι μια μοναδική ευκαιρία να απολαύσουμε στιγμές χαράς, σύνδεσης και ξεκούρασης. Παράλληλα, είναι μια υπενθύμιση για τη σημασία της ισορροπίας στη ζωή μας.

Η συνειδητή απόλαυση των γιορτινών στιγμών, η μέτρια κατανάλωση φαγητού και η επαφή με τους αγαπημένους μας μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση, να μειώσουν το στρες και να ανανεώσουν την ενέργειά μας. Ας αξιοποιήσουμε αυτή την περίοδο για να γεμίσουμε το σώμα και την ψυχή μας με αγάπη, ευγνωμοσύνη και θετική ενέργεια, θέτοντας τις βάσεις για μια υγιή και ευτυχισμένη νέα χρονιά.

Πηγή: ygeiamou.gr