Πως θα καταλάβετε αν είστε αφυδατωμένοι

Πόσο νερό θα πρέπει να προσλαμβάνουμε καθημερινά από τα ροφήματα και τα τρόφιμα που καταναλώνουμε και ποιές είναι οι συστάσεις των ειδικών.

Η επαρκής κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού αλλά και την καλή υγεία. Πόσο νερό, όμως, πρέπει να πίνουμε καθημερινά για να καλύπτουμε πλήρως τις ανάγκες μας;

«Η ακριβής ποσότητα διαφέρει από άτομο σε άτομο, διότι εξαρτάται από πολλούς παράγοντες», απαντά η Dr. Roxanne Sukol, ειδική σε θέματα Προληπτικής Ιατρικής στην Cleveland Clinic, στο Οχάιο. Οι παράγοντες αυτοί είναι:

• Το σωματικό βάρος
• Το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας
• Ο μεταβολισμός
• Οι περιβαλλοντικές συνθήκες
• Η διατροφή
• Η φυσική κατάσταση
• Η κατάσταση της υγείας

Κάθε ένας από τους αυτούς έχει διαφορετικό αντίκτυπο στις ανάγκες του οργανισμού σε νερό, λέει.

Πόσο χρειαζόμαστε κάθε μέρα

Οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών & Υγείας (NASH) των ΗΠΑ συνιστούν στους άνδρες να καταναλώνουν περίπου 3,7 λίτρα νερό την ημέρα. Στις γυναίκες συνιστούν περίπου 2,7 λίτρα ημερησίως.

Οι ποσότητες αυτές δεν αφορούν μόνο το νερό και τα υγρά που πίνουμε. Αφορούν και το νερό που προέρχεται από τα τρόφιμα. Π.χ. φρούτα και λαχανικά περιέχουν νερό σε ποσοστό που μπορεί να φθάνει και το 95% ή περισσότερο του βάρους τους.

Επιπλέον, οι ποσότητες αυτές αλλάζουν με βάση τους παράγοντες που προαναφέρθηκαν. Έτσι, ένας υπέρβαρος άνθρωπος που γυμνάζεται ή κάνει βαριά χειρωνακτική εργασία στη ζέστη χρειάζεται πολύ περισσότερο νερό απ’ όσο λένε οι συστάσεις, διότι θα ιδρώνει πάρα πολύ.

Το ίδιο και ένας άλλος που θα έχει πυρετό, διάρροια ή/και εμέτους λόγω λοίμωξης. Ο ασθενής αυτός θα έχει σημαντικές απώλειες λόγω της λοίμωξής του.

Πως θα καταλάβετε ότι πίνετε αρκετό

Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό, προειδοποιεί η Dr. Sukol Η δίψα είναι αναξιόπιστος δείκτης της ενυδάτωσης. Προτιμότερο είναι να ελέγχετε καθημερινά το χρώμα των ούρων σας.

«Αν είναι ανοιχτόχρωμο, σχεδόν διαυγές, είστε καλά ενυδατωμένοι», εξηγεί. «Αν, όμως, τα ούρα σας έχουν έντονο κίτρινο ή σκούρο χρώμα ή/και μυρίζουν έντονα, πιθανώς χρειάζεστε περισσότερα υγρά».

Εκτός από το χρώμα των ούρων, ορισμένα συμπτώματα μπορεί να σας προειδοποιήσουν ότι έχετε έλλειψη υγρών. Αυτά είναι τα συμπτώματα της ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης. Σε αυτά συμπεριλαμβάνονται:

• Δυσκοιλιότητα
• Ζάλη
• Ξηροστομία
• Κόπωση
• Μυϊκές κράμπες

Η πιο σοβαρή αφυδάτωση έχει πιο ανησυχητικές εκδηλώσεις, όπως πόνο στην κοιλιά, πνευματική σύγχυση και λήθαργο. Η σοβαρή αφυδάτωση είναι επείγον περιστατικό και απαιτεί άμεση μεταφορά του ασθενούς στο νοσοκομείο.