Πώς να απαλλαγείτε από τη μπουκωμένη μύτη – Φυσικές λύσεις για το κρυολόγημα που προτείνουν οι ειδικοί
Ένα κόλπο μειώνει τη ρινική συμφόρηση κατά 65% σε λίγα λεπτά. Ποιοι άλλοι τρόποι ανακουφίζουν τη μπουκωμένη μύτη γρήγορα και φυσικά;
Όταν αλλεργίες, κρυολόγημα, γρίπη ή λοίμωξη των ιγμορείων σας κάνουν να έχετε μια μπουκωμένη μύτη, το μόνο που θέλουμε είναι αξιόπιστη ανακούφιση. Και υπάρχει καλός λόγος: Έρευνες στο International Journal of General Medicine αποκαλύπτουν ότι η ρινική συμφόρηση μπορεί να προκαλέσει κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης και διαταραχές ύπνου, που επηρεάζουν σοβαρά τις καθημερινές δραστηριότητες.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να υποφέρετε από τα συμπτώματα. Ας δούμε τι λένε οι ειδικοί.
Γιατί οι φαρμακευτικές λύσεις μπορεί να μην είναι πάντα η καλύτερη επιλογή
Τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή που συχνά χρησιμοποιούμε για να αναπνεύσουμε καλύτερα έχουν μειονεκτήματα. Ακόμη και τα αντιισταμινικά που χαρακτηρίζονται ως «μη κατασταλτικά» μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία, σύμφωνα με μια μελέτη του British Medical Journal του 2000.
Επιπλέον, ειδικοί στο περιοδικό Otolaryngologic Clinics of North America επισημαίνουν ότι η χρήση αποσυμφορητικών ρινικών σπρέι για περισσότερες από τρεις έως πέντε ημέρες μπορεί να προκαλέσει «αντιδραστική συμφόρηση», επιδεινώνοντας τη μπουκωμένη μύτη.
«Τα αποσυμφορητικά σπρέι συστέλλουν μικρά αιμοφόρα αγγεία στη μύτη, παρέχοντας προσωρινή ανακούφιση», εξηγεί η Dr. Yelena Kopyltsova από το ENT and Allergy Associates στην Αστόρια της Νέας Υόρκης.
«Αλλά καθώς η δράση του φαρμάκου εξασθενεί, τα αγγεία χαλαρώνουν και διαστέλλονται, κάνοντας τη μύτη ακόμη πιο μπουκωμένη».
Όσον αφορά τα από του στόματος αποσυμφορητικά, ο FDA πρότεινε πρόσφατα την απόσυρση της φαινυλεφρίνης, ενός συνηθισμένου αποσυμφορητικού, καθώς υπάρχουν ενδείξεις ότι είναι αναποτελεσματική.
Επιπλέον, η ψευδοεφεδρίνη, σε υγρή μορφή ή χάπι, μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Για αυτό τα προϊόντα που την περιέχουν προειδοποιούν να μην λαμβάνονται χωρίς τη συμβουλή γιατρού αν έχετε υπέρταση, καρδιοπάθεια ή διαβήτη.
Φυσικές λύσεις για την ανακούφιση από τη μπουκωμένη μύτη και το κρυολόγημα
Εδώ μπορείτε να βρείτε κάποιες φυσικές λύσεις που θα σας ανακουφίσουν.
1. Χρησιμοποιήστε αλατούχα σπρέι
«Οι ρινικές πλύσεις με αλατούχο διάλυμα μπορούν να καθαρίσουν τα ρινικά περάσματα και να μειώσουν τη συμφόρηση», σημειώνει ο Dr. Ahmad Sedaghat, ειδικός στις ιγμορίτιδες και καθηγητής ωτορινολαρυγγολογίας στο Πανεπιστήμιο του Σινσινάτι.
Έρευνα του 2007 στο JAMA Otolaryngology-Head & Neck Surgery διαπίστωσε ότι οι αλατούχες πλύσεις ανακουφίζουν ακόμα και τη χρόνια ρινική συμφόρηση μέσα σε δύο εβδομάδες.
Σημείωση: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νερό βρύσης για το διάλυμα, αλλά ο FDA προειδοποιεί ότι μπορεί να περιέχει μικροοργανισμούς που προκαλούν λοιμώξεις. Για αυτό, είναι σημαντικό να βράζετε το νερό για 3-5 λεπτά και να το αφήνετε να κρυώσει πριν το χρησιμοποιήσετε.
Χρειάζεστε άμεση ανακούφιση;
Ο Dr. Sedaghat προτείνει τη χρήση ενός αλατούχου σπρέι όποτε το χρειάζεστε.
2. Εισπνεύστε ατμό
«Η εισπνοή ατμού από ένα μπολ με ζεστό νερό ή κατά τη διάρκεια ενός ζεστού ντους μπορεί να ανακουφίσει από τη συμφόρηση», λέει ο Dr. Zi Yang Jiang, παιδίατρος ωτορινολαρυγγολόγος στο Memorial Hermann Medical Center του UTHealth Houston.
Μάλιστα, έρευνα στο International Journal of Contemporary Medical Research δείχνει ότι τρία λεπτά εισπνοής ατμού βελτιώνουν την απομάκρυνση της βλέννας από τη μύτη για έως και 24 ώρες.
Για μεγαλύτερη ανακούφιση:
Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου ευκαλύπτου στο ζεστό νερό και εισπνεύστε τον αρωματισμένο ατμό. Σύμφωνα με ειδικούς που δημοσίευσαν στο περιοδικό Advances in Pediatrics, το έλαιο ευκαλύπτου εμποδίζει τη δράση μορίων σηματοδότησης που ονομάζονται κυτοκίνες, οι οποίες διεγείρουν την παραγωγή βλέννας.
Προτιμάτε ντους αντί για ατμόλουτρο; Απλώς ψεκάστε ένα σπρέι αιθέριου ελαίου ευκαλύπτου στον ατμό του ντους και αναπνεύστε βαθιά.
3. Δοκιμάστε το «τρικ της γλώσσας»
Μια ακόμη εύκολη φυσική μέθοδος για να ανακουφιστείτε από τη μπουκωμένη μύτη είναι η ενεργοποίηση βασικών σημείων πίεσης.
- Πιέστε δυνατά την άκρη της γλώσσας σας στον ουρανίσκο.
- Στη συνέχεια, πιέστε με το δάχτυλό σας το σημείο ανάμεσα στα φρύδια.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση (πίεση με τη γλώσσα και ταυτόχρονη πίεση με το δάχτυλο) για 20 δευτερόλεπτα.
Μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά αυτή η κίνηση ενεργοποιεί το οστό vomer μέσα στη ρινική κοιλότητα, βοηθώντας στον καθαρισμό των μπλοκαρισμένων ιγμορείων, σύμφωνα με τη Dr. Kopyltsova.
Αφού καθαρίσετε τα ιγμόρειά σας, αναπνεύστε αργά και βαθιά από τη μύτη αντί για το στόμα. Μια μελέτη του 2013 στο περιοδικό Clinical Otolaryngology δείχνει ότι αυτή η στρατηγική μειώνει τη ρινική συμφόρηση κατά 65%.
4. Πιείτε τσάι με μέλι
Για μια γλυκιά λύση κατά της μπουκωμένης μύτης, ανακατέψτε μια κουταλιά μέλι στο αγαπημένο σας τσάι.
Το μέλι έχει αντιμικροβιακή δράση που ανακουφίζει από τη συμφόρηση και άλλα συμπτώματα λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος πιο αποτελεσματικά από το αντιισταμινικό διφαινυδραμίνη, σύμφωνα με επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης.
Στην πραγματικότητα, το μέλι συνιστάται ως εναλλακτική λύση στα αντιβιοτικά για την ανακούφιση από τη ρινική συμφόρηση, τον πονόλαιμο, το βήχα και το φτέρνισμα.
5. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε κουερσετίνη
Αν υποφέρετε από αλλεργίες, ξέρετε πόσο δύσκολο είναι να αντιμετωπίσετε τη μπουκωμένη μύτη. Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Treatments in Respiratory Medicine, η ρινική συμφόρηση είναι το σύμπτωμα που οι πάσχοντες από αλλεργίες φοβούνται περισσότερο.
Η λύση; Μια ένωση που ονομάζεται κουερσετίνη και βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως η κάπαρη, τα κρεμμύδια και τα μήλα.
Έρευνα του 2022 που δημοσιεύθηκε στο European Review for Medical and Pharmacological Sciences έδειξε ότι η λήψη 200 mg κουερσετίνης δύο φορές την ημέρα μείωσε τη συμφόρηση λόγω αλλεργιών κατά 50% μέσα σε δύο εβδομάδες.
Οι ειδικοί εξηγούν ότι η κουερσετίνη δρα στα κύτταρα του ανοσοποιητικού που ονομάζονται μαστοκύτταρα, αναστέλλοντας την απελευθέρωση ισταμίνης που προκαλεί τα συμπτώματα.
Πηγή: oloygeia.gr