Τι ανακουφίζει το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών – Συμπτώματα που εμφανίζονται πριν τον ύπνο
Θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία που επιφέρει το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών; Υπάρχουν πέντε απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να δοκιμάσετε πριν τον ύπνο για να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα.
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, γνωστό και ως νόσος Willis-Ekbom, επηρεάζει την καθημερινότητα του 5-10% του παγκόσμιου πληθυσμού και μπορεί να προκαλέσει έντονα συμπτώματα στα πόδια, δημιουργώντας δυσκολία στον ύπνο.
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών: Συμπτώματα
«Το κύριο σύμπτωμα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών είναι μια ακατανίκητη ανάγκη να κινήσετε τα πόδια σας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει μια δυσάρεστη αίσθηση σαν ανατριχίλα ή σαν να σέρνεται κάτι στο δέρμα, που εντοπίζεται στα πέλματα, τις γάμπες και τους μηρούς», αναφέρει το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Βρετανίας (NHS).
Πόνοι στα πόδια το βράδυ
Η αίσθηση αυτή συνήθως είναι χειρότερη το απόγευμα ή τη νύχτα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να επηρεαστούν και τα χέρια. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών συνδέεται επίσης με ακούσιες σπασμωδικές κινήσεις των ποδιών και των χεριών, γνωστές ως περιοδικές κινήσεις των άκρων (PLM).
Σύμφωνα με το Restless Legs Syndrome Foundation, τα χαρακτηριστικά που ορίζουν το RLS είναι τα εξής:
- Έντονη ανάγκη για κίνηση των ποδιών, συχνά λόγω δυσάρεστων αισθήσεων
- Συμπτώματα που επιδεινώνονται κατά την ξεκούραση ή την ακινησία
- Προσωρινή ανακούφιση των συμπτωμάτων με την κίνηση
- Επιδείνωση των συμπτωμάτων το βράδυ ή τη νύχτα
- Συμπτώματα που δεν εξηγούνται από άλλες παθήσεις
- Τράβηγμα, φαγούρα, μυρμήγκιασμα ή ανατριχίλα βαθιά μέσα και στα δύο πόδια
Ωστόσο, το RLS δεν περιορίζεται μόνο στη νύχτα. Το Harvard Health επισημαίνει ότι περίοδοι ακινησίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως ένα μεγάλο ταξίδι με αυτοκίνητο ή η παρακολούθηση μιας ταινίας, μπορούν επίσης να προκαλέσουν συμπτώματα.
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών: Θεραπεία
Η σοβαρότητα του RLS διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά το Harvard προτείνει στρατηγικές αυτοφροντίδας που μπορεί να βοηθήσουν στην προαγωγή καλύτερου ύπνου και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Ο ειδικός αναφέρει ότι υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε πριν τον ύπνο, ώστε να μειώσετε ή να εξαλείψετε τα συμπτώματα του RLS.
Πριν δοκιμάσετε τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο, είναι σημαντικό να εξασφαλίσετε επαρκή επίπεδα σιδήρου, καθώς η ανεπάρκεια σιδήρου είναι γνωστό ότι πυροδοτεί τα συμπτώματα του RLS. Οι ειδικοί προτείνουν επίσης να μειώσετε ή να αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα που επιδεινώνουν τα συμπτώματα. Τα πιο συνηθισμένα είναι:
- Καφεΐνη
- Αλκοόλ
- Επεξεργασμένα σάκχαρα
Όλες αυτές οι ουσίες είναι γνωστό ότι επιδεινώνουν το σύνδρομο. Αν ανησυχείτε, είναι πάντα καλό να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας.