Υπέρταση: 7 φυσικοί τρόποι να ρίξετε την πίεση και να μειώσετε τον κίνδυνο
Η υπέρταση πολύ συχνά δεν προκαλεί κανένα σύμπτωμα και για το λόγο αυτό συνήθως διαγιγνώσκεται καθυστερημένα, ή όταν έχουν ήδη συμβεί κάποιες επιπλοκές. Πώς μπορεί να προληφθεί η υπέρταση;
Μέχρι σήμερα υπάρχουν ενθαρρυντικά αποτελέσματα σχετικά με την αξία της πρόληψης στην εμφάνιση της υπέρτασης, μέσω της αποφυγής επιβαρυντικών παραγόντων κινδύνου και με την υιοθέτηση υγιεινής διατροφής και άσκησης.
7 τρόποι να μειώσετε τον κίνδυνο της υπέρτασης
Όπως ήδη θα γνωρίζετε, ο σύγχρονος τρόπος ζωής και διατροφής επιβαρύνει την υγεία μας, αυξάνοντας τους κινδύνους που προκαλούνται από την υπέρταση. Τι μπορείτε να κάνετε; Η θεραπεία της υπέρτασης μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή με φάρμακα που θα σας συστήσει ο γιατρός σας.
Μην επιχειρήσει ποτέ να πάρετε τα φάρμακα που παίρνει και κάποιος γνωστός σας για την υπέρταση, χωρίς να επισκεφτείτε πρώτα τον γιατρό σας. Σημαντικό ρόλο παίζουν και οι αλλαγές που πρέπει να κάνετε στον τρόπο ζωής σας, έτσι ώστε ο συνδυασμός και των δύο να σας φέρει τα κατάλληλα αποτελέσματα.
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
- Τρώτε λαχανικά και φρούτα
- Αποφύγετε την κατάχρηση αλκοόλ
- Φροντίστε να γυμνάζεστε τακτικά
- Διατηρήστε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος
- Αποφύγετε το κάπνισμα
- Μειώστε το στρες
1. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
Μη βάζετε επιπλέον αλάτι στα φαγητά και περιοριστεί την κατανάλωση έτοιμων φαγητών καθώς περιέχουν ήδη πολύ αλάτι.
2. Τρώτε λαχανικά και φρούτα
Βάλτε στη διατροφή σας περισσότερα φρούτα και λαχανικά, εμπλουτισμένα σε κάλιο. Το κάλιο είναι ένα ιχνοστοιχείο που κάνει το σώμα μας ν’ αποβάλλει το υπερβάλλον αλάτι, διαστέλλοντας τα αγγεία και βοηθώντας στην καλή λειτουργία της καρδιάς.
Σύμφωνα με συστάσεις της Ευρωπαϊκής Ένωσης, η καθημερινή πρόσληψη σε κάλιο πρέπει να φτάνει τα 3100 mg, αλλά το σώμα μας δεν μπορεί να το αποθηκεύσει, γι’ αυτό καταναλώνετε καθημερινά φρούτα και λαχανικά έτσι ώστε να λαμβάνετε τις απαραίτητες ποσότητες. Μία μπανάνα περιέχει 358 mg καλίου, 1 ντομάτα 201 mg, 1 ποτήρι γάλα 300 mg και 100 γραμμάρια σολομού 455 mg.
3. Αποφύγετε την κατάχρηση αλκοόλ
Προσοχή στην κατανάλωση αλκοόλ ημερησίως. Όχι πάνω από 1-2 ποτηράκια για τις γυναίκες και 2-3 ποτηράκια κρασί την ημέρα για τους άντρες.
4. Φροντίστε να γυμνάζεστε τακτικά
Προτιμήστε άσκηση ήπιας μορφής και θυμήσου ότι τα μεγάλα βάρη μπορεί ν’ αυξήσουν απότομα την πίεση.
5. Διατηρήστε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος
Προσπαθήστε να διατηρείτε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα. Φροντίστε ώστε η ενέργεια που λαμβάνετε μέσω της τροφής να εξισορροπείται με την ενέργεια που δαπανάτε μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Διατηρείτε το βάρος σας εντός των προτεινόμενων φυσιολογικών ορίων και αποφεύγετε τις μεγάλες αυξομειώσεις του, καθόλη τη διάρκεια της ενήλικης ζωής.
6. Αποφύγετε το κάπνισμα
Αν καπνίζεις και δεν μπορείς να το κόψεις, φρόντισε τουλάχιστον να το περιορίσεις όσο το δυνατόν περισσότερο.
7. Μειώστε το στρες
Μην αφήνετε το άγχος και το στρες να σας καταβάλλουν. Δείτε τα πράγματα πιο χαλαρά και ασχοληθείτε με πράγματα και δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και σε ξεκουράζουν.
Μην ξεχνάτε την τακτική μέτρηση της πίεσης!
Σύμφωνα με τον ΕΟΔΥ, η τακτική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης στους ενήλικες μπορεί να οδηγήσει στην πρώιμη διάγνωση και την έγκαιρη θεραπεία της υπερτασικής νόσου. Αυτό έχει ιδιαίτερη αξία, ειδικά σε άτομα που ανήκουν σε ομάδες υψηλού κινδύνου, στα οποία ανευρίσκονται πολλαπλοί παράγοντες κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου (άτομα με κληρονομικότητα, υπέρβαροι ασθενείς, καπνιστές, άτομα με αυξημένα λιπίδια αίματος).
Η ύπαρξη πολλαπλών αντιϋπερτασικών φαρμάκων και η αποτελεσματική ρύθμιση της αρτηριακής υπέρτασης σε φυσιολογικά επίπεδα, μειώνουν τον κίνδυνο για:
- αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο κατά περίπου 40%,
- για στεφανιαία νόσο κατά περίπου 25%
- ια καρδιακή ανεπάρκεια κατά 50%.
Η στενή παρακολούθηση από τον γιατρό σας και η υιοθέτηση όλων των παραπάνω υγιεινών συνηθειών βοηθούν στην περαιτέρω ελάττωση των τιμών της αρτηριακής πίεσης και έχουν πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό.