Ύπνος: Πρέπει να φοράμε τις κάλτσες μας για να κοιμηθούμε καλύτερα; Τι απαντούν οι ειδικοί του Κλίβελαντ
Μπορεί μια τόσο απλή συνήθεια, όπως το να φοράτε κάλτσες όταν κοιμάστε, να βελτιώσει πραγματικά την ποιότητα του ύπνου σας; Οι ειδικοί του Κλίβελαντ εξηγούν πώς επηρεάζει τη θερμοκρασία του σώματος και γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Πώς βοηθούν οι κάλτσες τον ύπνο;
Φορώντας κάλτσες στον ύπνο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Physiological Anthropology. Η έρευνα έδειξε ότι όσοι φόρεσαν κάλτσες κατά τη διάρκεια του ύπνου είχαν ταχύτερη έναρξη ύπνου (7,5 λεπτά γρηγορότερα), κοιμήθηκαν περισσότερη ώρα (32 λεπτά παραπάνω), ξυπνούσαν λιγότερες φορές (7,5 φορές λιγότερο) και παρουσίαζαν υψηλότερη αποτελεσματικότητα ύπνου (7,6% περισσότερο), συγκριτικά με όσους δεν φορούσαν κάλτσες. Η αύξηση της θερμοκρασίας στα πόδια δημιουργεί ευνοϊκότερη θερμορυθμιστική συνθήκη για τον εγκέφαλο, διευκολύνοντας την διαδικασία του ύπνου χωρίς να επηρεάζεται η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος.
Το να φοράτε κάλτσες στον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε καλύτερα μέσα στη νύχτα.
Όμως τα πιθανά οφέλη από το να φορέσετε κάλτσες πριν τον ύπνο δεν περιορίζονται μόνο στο να ζεστάνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ή να ρυθμίσετε τον «θερμοστάτη» του οργανισμού σας. Σας δίνουν επίσης την ευκαιρία να περιποιηθείτε την επιδερμίδα σας και, ίσως, να προσθέσετε λίγη περισσότερη… σπίθα στην ερωτική σας ζωή.
Ας δούμε αναλυτικά τους λόγους για τους οποίους αξίζει να φορέσετε κάλτσες απόψε, με τη βοήθεια της ειδικού στις διαταραχές ύπνου του Κλίβελαντ, Michelle Drerup, PsyD, DBSM.
Γιατί να κοιμάστε με κάλτσες;
Κανείς δεν αγαπά τα κρύα πόδια, έτσι δεν είναι; Είναι απλώς άβολο και σίγουρα δεν βοηθά στον ποιοτικό ύπνο. (Τα παγωμένα δάχτυλα μπορούν ακόμη και να σας ξυπνήσουν απότομα, όπως γνωρίζει οποιοσδήποτε έχει βγάλει τα γυμνά του πόδια έξω από το πάπλωμα).
Ωστόσο, υπάρχει και ένας πιο ουσιαστικός, φυσιολογικός λόγος για να φοράτε κάλτσες στον ύπνο, πέρα από την απλή ζεστασιά, εξηγεί η Dr. Drerup. Είναι μια διαδικασία που ονομάζεται περιφερική αγγειοδιαστολή.
Ας δούμε πώς λειτουργεί:
Το σώμα σας προσπαθεί φυσικά να μειώσει τη βασική του θερμοκρασία τη νύχτα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Αυτό αποτελεί μέρος του κιρκάδιου ρυθμού, του εσωτερικού 24ωρου ρολογιού που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου και εγρήγορσης. Γι’ αυτό και οι πιο δροσερές θερμοκρασίες στο υπνοδωμάτιο ευνοούν τον ύπνο.
Αν όμως τα πόδια σας είναι πολύ κρύα, η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να αυξηθεί, αναφέρει η Dr. Drerup. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα σας στέλνει περισσότερο αίμα και άρα θερμότητα προς τις βασικές περιοχές του σώματος.
Τι συμβαίνει, λοιπόν, όταν φοράτε ένα ζευγάρι ζεστές κάλτσες; Αυτές ζεσταίνουν τα πόδια σας, χαλαρώνουν και διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία που είχαν συσταλεί λόγω του κρύου.
Αυτή η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος σε ολόκληρο το σώμα σας βοηθά στην απελευθέρωση περισσότερης θερμότητας μέσω του δέρματος.
«Ζεσταίνοντας τα πόδια σας, ανοίγετε τα αιμοφόρα αγγεία για να μειωθεί η θερμοκρασία του υπόλοιπου σώματος», σημειώνει η Dr. Drerup. «Έτσι, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, καταφέρνετε να μειώσετε τη βασική θερμοκρασία του σώματος. Ακούγεται αντιφατικό, αλλά έτσι λειτουργεί».
Άλλα πιθανά οφέλη που σχετίζονται με τη θερμοκρασία
Υπάρχουν, όμως, κι άλλα οφέλη που σχετίζονται με τη θερμοκρασία.
Μείωση των συμπτωμάτων της νόσου Raynaud
Τα κρύα πόδια είναι συχνό σύμπτωμα της νόσου Raynaud, μιας διαταραχής που επηρεάζει τα αιμοφόρα αγγεία στα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών. Το φαινόμενο αυτό προκαλεί σύσπαση των αγγείων και περιορισμό της κυκλοφορίας του αίματος, κάτι που μπορεί να αφήσει το δέρμα σας κρύο και με αποχρωματισμούς.
«Το να φοράτε κάλτσες τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τέτοιων εξάρσεων, διατηρώντας τα πόδια σας ζεστά και την κυκλοφορία του αίματος ενεργή», εξηγεί η Dr. Drerup.
Περιορισμός των εξάψεων κατά την εμμηνόπαυση
Το να είστε πολύ κρύοι μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα, όπως επίσης και το να είστε πολύ ζεστοί, όπως γνωρίζουν πολύ καλά όσοι περνούν τα συμπτώματα εξάψεων της εμμηνόπαυσης.
Ο τρόπος με τον οποίο οι κάλτσες βοηθούν στη μείωση της βασικής θερμοκρασίας του σώματος μπορεί να συμβάλει στην ελαχιστοποίηση αυτών των εξάψεων. «Το να φοράτε κάλτσες βοηθά στη σταθεροποίηση της θερμοκρασίας και μπορεί να αποτρέψει αυτές τις ξαφνικές αυξήσεις θερμότητας», εξηγεί η Dr. Drerup.
Λίγη περισσότερη… ένταση στο σεξ
Φαίνεται ότι οι κάλτσες μπορούν να ζεστάνουν περισσότερα από τα πόδια σας.
Μια μελέτη του 2005 διαπίστωσε ότι ένα μικρό δείγμα ζευγαριών ήταν πιο πιθανό να φτάσει σε οργασμό κατά τη διάρκεια του σεξ όταν φορούσε κάλτσες, σύμφωνα με μια πολυσυζητημένη αναφορά του BBC. Ίσως επειδή τα κρύα πόδια είναι αποθαρρυντικά.
«Προφανώς υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτό», αναφέρει η Dr. Drerup, «αλλά είναι ένα ενδιαφέρον εύρημα».
Οφέλη για την περιποίηση του δέρματος
Το να φοράτε κάλτσες στον ύπνο δεν αφορά μόνο τη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Είναι επίσης μια ευκαιρία να περιποιηθείτε τα πόδια σας ενώ κοιμάστε.
Αν εφαρμόσετε ενυδατική κρέμα στα πόδια σας πριν φορέσετε ένα ζευγάρι βαμβακερές κάλτσες, βοηθάτε την ενυδάτωση να δράσει σε βάθος όλη τη νύχτα. «Οι κάλτσες “κλειδώνουν” την υγρασία και αποτρέπουν την ξηρότητα στις φτέρνες και στα πέλματα», αναφέρει η Dr. Drerup.
Τι είδους κάλτσες είναι οι καλύτερες για τον ύπνο;
Η εφαρμογή και το υλικό είναι βασικά σημεία για να επιλέξετε το κατάλληλο ζευγάρι κάλτσες για ύπνο. «Αναζητήστε κάτι άνετο», αναφέρει η Dr. Drerup. «Καλύτερα να είναι χαλαρές. Σίγουρα δεν θέλετε να είναι σφιχτές».
Οι κάλτσες για ύπνο που είναι φτιαγμένες από φυσικές ίνες, όπως βαμβάκι, κασμίρ ή μαλλί Merino, είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς προσφέρουν ζεστασιά και διαπνοή. Τα συνθετικά υλικά, όπως το πολυεστέρας, είναι λιγότερο ιδανικά.
Μπορείτε να κοιμάστε με κάλτσες συμπίεσης;
Αποφύγετε να κοιμάστε με κάλτσες συμπίεσης, εκτός αν αυτό σας έχει συστηθεί για ιατρικό λόγο, εξηγεί η Dr. Drerup.
Ό,τι κι αν επιλέξετε να φορέσετε, φροντίστε να φοράτε κάθε βράδυ καθαρές κάλτσες, ώστε να αποφεύγεται η ανάπτυξη βακτηρίων. Κρατήστε επίσης τα πόδια σας καθαρά.
Είναι κακό να κοιμάστε ξυπόλυτοι;
Καθόλου. Αν προτιμάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας να είναι ελεύθερα κάτω από τα σκεπάσματα, είναι απολύτως φυσιολογικό. Πολλοί άνθρωποι, εξάλλου, πιστεύουν ότι το να κοιμούνται γυμνοί είναι η ιδανική επιλογή. «Δεν υπάρχει μία λύση που να ταιριάζει σε όλους», τονίζει η Dr. Drerup.
Ωστόσο, αν συνηθίζετε να κοιμάστε ξυπόλυτοι και αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο, το να φορέσετε κάλτσες μπορεί να είναι ένα απλό και οικονομικό κόλπο για να σας πάρει ο ύπνος ευκολότερα.
Απλώς, μην περιμένετε θαύματα, προειδοποιεί η Dr. Drerup:
«Αν έχετε σημαντικές δυσκολίες με τον ύπνο, μην περιμένετε ότι οι κάλτσες θα είναι η μαγική λύση», λέει. «Φορώντας ένα ζευγάρι δεν πρόκειται να ηρεμήσει το μυαλό σας ούτε να διώξει το άγχος της ημέρας όταν ξαπλώνετε».
«Τελικά, το να φοράτε κάλτσες στον ύπνο είναι κάτι απλό. Αν σας βοηθούν, υπέροχα. Αν νιώθετε ότι σας ζεσταίνουν πολύ τα πόδια, απλώς βγάλτε τις. Δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος στο να το δοκιμάσετε».
Πηγή: oloygeia.gr