Απώλεια βάρους: 3 κοινά συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε
Οι επιστήμονες επιμένουν πως, η σωστή διατροφή, η ξεκούραση και η άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντικά για την απώλεια βάρους. Την ίδια στιγμή, όμως, είναι δύσκολο να αντισταθεί κανείς σε υποσχέσεις για γρήγορο και εύκολο αδυνάτισμα και κάποια συμπληρώματα συνοδεύονται από τέτοιους ισχυρισμούς. Ποια προτείνουν οι ειδικοί από διάσημες αμερικανικές κλινικές, όπως η Mayo και η Cleveland, για απώλεια βάρους;
Ποια συμπληρώματα μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με τις κλινικές Mayo και Cleveland
Τα φάρμακα για την απώλεια βάρους έχουν γίνει πολύ δημοφιλή τα τελευταία χρόνια, αλλά δεν τα χρειάζονται όλοι για να χάσουν βάρος Αντίθετα, υπάρχουν μερικά κοινά συμπληρώματα χωρίς συνταγή γιατρού που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Παρακάτω, θα δείτε τρία κοινά συμπληρώματα που μπορούν ενδεχομένως να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την προσπάθεια για απώλεια βάρους:
- Φυτικές ίνες
- Βερβερίνη
- Πράσινο τσάι
1. Φυτικές ίνες
Ο καλύτερος τρόπος για να προσθέσετε φυτικές ίνες είναι μέσω της τροφών, όπως:
- φρούτα,
- λαχανικά,
- χόρτα και
- δημητριακά ολικής αλέσεως.
Αλλά αν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε -ή δεν θέλετε- να καταναλώσετε τέτοιου είδους τρόφιμα, μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη των φυτικών ινών μέσω συμπληρωμάτων. Η Mayo Clinic αναφέρει ότι μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ενώ μειώνει τον κίνδυνο:
- διαβήτη,
- καρδιακών παθήσεων και
- ακόμη και ορισμένων τύπων καρκίνου.
Οι διαλυτές ίνες είναι το κλειδί. Τα συμπληρώματα διαλύεται στο νερό και στη συνέχεια σχηματίζουν κάτι σαν τζελ στο στομάχι, επιβραδύνοντας την πέψη. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες βοηθούν στη μεταφορά της τροφής μέσω του πεπτικού σας συστήματος.
2. Βερβερίνη
Κάντε μια γρήγορη αναζήτηση στο Google για τη βερβερίνη και θα συναντήσετε πολλούς ενδιαφέροντες τίτλους που την χαρακτηρίζουν ως «φυσικό φάρμακο απώλειας βάρους». Ένα άρθρο της Mayo Clinic Press την αποκαλεί ένα «υποσχόμενο συμπλήρωμα» αλλά προσθέτει ότι «δεν είναι μια μαγική λύση απώλειας βάρους».
Σε περιορισμένη έρευνα, σύμφωνα με την Mayo Clinic, η βερβερίνη έχει δείξει πολλά υποσχόμενη όσον αφορά:
- τη μείωση της χοληστερόλης,
- την αντιμετώπιση του διαβήτη και
- την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Σύμφωνα με τη διεθνώς αναγνωρισμένη αμερικανική Κλινική, η βερβερίνη θεωρείται αντιμικροβιακή και μπορεί να αλλάξει τα βακτήρια στο έντερο. Πιστεύεται, επίσης ότι δρα ως αντιφλεγμονώδης, αντιοξειδωτική και αντικαρκινική ουσία.
Οι επιδράσεις της στην ινσουλίνη και στη μικροχλωρίδα του εντέρου θα μπορούσαν να είναι υπεύθυνες για τα πιθανά οφέλη για την απώλεια βάρους. Παράλληλα, η καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης.
Η κλινική του Κλίβελαντ επίσης αποκαλεί τη βερβερίνη ένα υποσχόμενο συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους. «Η βερβερίνη μπορεί να βοηθήσει με τον διαβήτη, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα λιπιδίων», δήλωσε η γιατρός της Κλινικής, Elizabeth Bradley. «Συνδυάστε τη με αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η απώλεια βάρους, για να επηρεάσετε θετικά αυτές τις συνθήκες».
3. Πράσινο τσάι
Η Κλινική του Κλίβελαντ υποστηρίζει ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από το πράσινο τσάι, όπως:
- η πρόληψη του καρκίνου,
- η καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων,
- η μείωση της αρτηριακής πίεσης,
- η θεραπεία της φλεγμονής,
- η απώλεια βάρους και
- η μείωση της χοληστερόλης.
Το πράσινο τσάι περιέχει το αντιοξειδωτικό κατεχίνη, το οποίο, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, βοηθά στην προστασία των κυττάρων από τη βλάβη από τις ελεύθερες ρίζες.
Μερικές μελέτες φαίνεται να δείχνουν ότι τα εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού θα μπορούσαν να σας κάνουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας. Αλλά υπάρχει αντικρουόμενη έρευνα σχετικά με το εάν τα συμπληρώματα με εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά.
Τι πρέπει να προσέχετε όταν λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής
Ένα προϊόν δεν είναι ασφαλές απλώς και μόνο επειδή είναι φυσικό. Αν και σπάνια, ορισμένα συμπληρώματα διατροφής έχουν συνδεθεί με σοβαρά προβλήματα, όπως ηπατική βλάβη. Ορισμένα συμπληρώματα αδυνατίσματος έχει βρεθεί ότι έχουν συστατικά που δεν αναγράφονται στην ετικέτα, όπως συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Αυτά μπορεί να είναι επιβλαβή. Άλλα ζητήματα ασφάλειας μπορεί να περιλαμβάνουν την αλλεργία σε κάτι στο συμπλήρωμα και τις αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα που παίρνετε. Όπως πάντα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
Πηγές: ygeiamou.gr (Penn Live, Mayo Clinic, Mayo Clinic Press, Cleveland Clinic(1), Cleveland Clinic(2), NIH, AARP)