Τι αποκαλύπτει το σχήμα των οπισθίων για την υγεία σας – Ποιο μέγεθος είναι το ιδανικό;

Το σχήμα των οπισθίων μπορεί να σχετίζεται με διαφορετικούς δείκτες υγείας. Οι ειδικοί εξηγούν τι μπορεί να αποκαλύπτει για τον μεταβολισμό, το λίπος στο σώμα και τον συνολικό κίνδυνο για ορισμένες παθήσεις όπως ο διαβήτης.

Τι αποκαλύπτει το σχήμα των οπισθίων για την υγεία μας;

Στη συζήτηση για το αν τα «οπίσθια» μπορούν να λειτουργήσουν ως δείκτης υγείας, το κρίσιμο στοιχείο δεν είναι το αισθητικό μέγεθος αλλά η κατανομή του λίπους: η βιβλιογραφία δείχνει ότι το γλουτομηριαίο λίπος, όταν συγκρίνεται με το κοιλιακό/σπλαχνικό, συνδέεται ανεξάρτητα με πιο ευνοϊκό μεταβολικό προφίλ. Σε ανασκόπηση στο International Journal of Obesity, οι Manolopoulos, Karpe και Frayn συνοψίζουν δεδομένα ότι μεγαλύτερη γλουτομηριαία λιπώδης μάζα σχετίζεται με καλύτερους δείκτες λιπιδίων και γλυκόζης και με χαμηλότερο καρδιομεταβολικό κίνδυνο, ενώ προτείνουν ως πιθανό «μηχανισμό» το ότι αυτή η αποθήκη λίπους είναι πιο «παθητική» και ευνοεί τη μακροπρόθεσμη παγίδευση λιπαρών οξέων, περιορίζοντας την εκτόπισή τους σε πιο επιβλαβείς θέσεις, όπως το σπλαχνικό λίπος.

Η αμετακίνητη επιρροή των Kardashians την τελευταία δεκαετία έχει οδηγήσει σε αύξηση των γυναικών που προσπαθούν να αποκτήσουν τον τέλειο, στρογγυλό πισινό. Όμως οι δυνατοί γλουτοί δεν είναι μόνο ένας αισθητικός στόχος, έχουν πλέον αναγνωριστεί και ως σημαντικός δείκτης της συνολικής μας υγείας.

«Ο gluteus maximus είναι η κινητήρια δύναμη κάθε ανθρώπινης κίνησης», αναφέρει η Dr Marjola Thanaj, ερευνήτρια στο University of Westminster. «Είναι ένα βασικό χαρακτηριστικό που μας ξεχωρίζει από τα υπόλοιπα πρωτεύοντα θηλαστικά».

Μια νέα μελέτη, υπό την ηγεσία της Dr Thanaj, αποκάλυψε ότι το σχήμα των μυών gluteus maximus, που βρίσκονται βαθιά στους γλουτούς μας, μπορεί να προσφέρει μια πρώιμη προειδοποίηση για τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Μια ομάδα ερευνητών στο University of Westminster χρησιμοποίησε περισσότερες από 60.000 μαγνητικές τομογραφίες (MRI), οι οποίες συλλέχθηκαν από το πρόγραμμα UK Biobank, για να μελετήσει τις αλλαγές στους μύες που προκαλούνται από την ηλικία, τον τρόπο ζωής και την έναρξη ασθενειών. Αυτές οι τομογραφίες συνδυάστηκαν με δεδομένα υγείας και τρόπου ζωής για κάθε άτομο.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι μύες ανδρών και γυναικών άλλαζαν με πολύ διαφορετικούς τρόπους καθώς κάθε φύλο πλησίαζε στην εμφάνιση διαβήτη τύπου 2.

Στους άνδρες, παρατηρήθηκε λέπτυνση του gluteus maximus σε συγκεκριμένες περιοχές, σε κάποιες μέχρι και κατά ένα τέταρτο, δημιουργώντας μια πιο «άδεια» εικόνα στις τομογραφίες. Αντίθετα, στους γυναικείους μυς, παρατηρήθηκε αύξηση του όγκου, παραπλανητικά, καθώς αυτή η αλλαγή οφειλόταν στην εισχώρηση λίπους στον μυ.

«Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι ο gluteus maximus αποτελεί έναν καλό δείκτη μεταβολικής υγείας», αναφέρει η Dr Thanaj.

5 κοινά σχήματα οπισθίων και τι δείχνουν για την υγεία σας

Μπορούμε να εντοπίσουμε ενδείξεις σε διάφορα σχήματα γλουτών που αντανακλούν την υποκείμενη υγεία και λειτουργία του μυ gluteus maximus. Παρακάτω παρουσιάζονται πέντε κοινά σχήματα και τι σημαίνουν.

Στρογγυλό («Ο» σχήμα)

Με το λίπος να κατανέμεται ομοιόμορφα στο πάνω και κάτω μέρος των γλουτών, αυτό το σχήμα θεωρείται ιδιαίτερα επιθυμητό στις γυναίκες, κάτι που φαίνεται από τη δημοφιλία της «Brazilian bum lift». Στους άνδρες, συχνά συνδέεται με φυσική κατάσταση και αρρενωπότητα.

«Ένας στρογγυλός πισινός μπορεί να δείχνει καλή μυϊκή μάζα στους γλουτούς και καλή κατανομή μυών και λίπους σε όλη την περιοχή», εξηγεί ο Dr Henry Chung, λέκτορας φυσιολογίας στο University of Essex’s School of Sport, Rehabilitation and Exercise Sciences. «Επειδή οι γλουτοί είναι πιο γεμάτοι, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι υπάρχει περισσότερος μυς, άρα περισσότερη δύναμη και σταθερότητα».

«Άτομα με στρογγυλούς γλουτούς πιθανότατα έχουν καλή δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος», συμφωνεί η Kate Rowe-Ham, personal trainer και συγγραφέας του βιβλίου υγείας και φυσικής κατάστασης για γυναίκες στη μέση ηλικία Owning Your Menopause. «Μπορεί να κάνουν δραστηριότητες όπως βάρη, σπριντ και αναρρίχηση».

Αχλαδόμορφο («Α» σχήμα)

Πιο γεμάτο στο κάτω μέρος και στενότερο κοντά στη μέση, αυτό το σχήμα, που παρατηρείται κυρίως στις γυναίκες , επίσης συνδέεται με την υγεία.

«Οι γυναίκες συχνά δεν τους αρέσει το σχήμα αχλαδιού, που σημαίνει ότι τείνουν να αποθηκεύουν λίπος στους γλουτούς και τους μηρούς, αλλά αυτό είναι πολύ πιο υγιές από το να συγκεντρώνεται λίπος στο κέντρο του σώματος, γύρω από τα όργανα», αναφέρει η Rowe-Ham.

Το συνολικό μέγεθος και ο τόνος παίζουν ρόλο, αλλά αν οι γλουτοί είναι σφριγηλοί και όχι χαλαροί, είναι καλό σημάδι. «Αυτό το σχήμα δείχνει καλύτερη μεταβολική υγεία σε σχέση με τα περισσότερα άλλα, αποκαλύπτοντας δυνατούς μεσαίους και κάτω γλουτούς και μηρούς», επισημαίνει ο Dr Chung.

Αντεστραμμένο («V» σχήμα)

Αυτό το σχήμα έχει περισσότερο όγκο στο πάνω μέρος των γλουτών, με πολύ λίγο εκεί που συναντούν τους μηρούς. Είναι συνηθισμένο σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση λόγω ορμονικών αλλαγών.

«Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν και χάνουν μυϊκή μάζα, η κατανομή του λίπους μπορεί επίσης να μετατοπιστεί από τους γλουτούς και τους μηρούς προς την κοιλιά»,αναφέρει η Rowe-Ham. «Μπορεί να συγκεντρώνεται λίπος γύρω από τους γοφούς και το πάνω μέρος των γλουτών, δημιουργώντας “ψωμάκια”».

Αυτό το σχήμα, που στερείται όγκου, υποδηλώνει πιο αδύναμους κάτω γλουτούς και μηρούς, σύμφωνα με τον Dr Chung.

Τετράγωνο («H» σχήμα)

Επίπεδο κατά μήκος των γοφών και των γλουτών, χωρίς πληρότητα είτε στο πάνω είτε στο κάτω μέρος του gluteus maximus, αυτό το σχήμα μπορεί να εμφανίζεται σε άνδρες ή γυναίκες, αν και είναι συνήθως πιο έντονο στους άνδρες λόγω της απουσίας ορμονικά καθοδηγούμενου λίπους γύρω από τους γοφούς και τους γλουτούς.

Συχνά υποδηλώνει τάση αποθήκευσης λίπους γύρω από τη μέση ή στα ψωμάκια και μπορεί επίσης να σημαίνει μειωμένο όγκο ή δραστηριότητα των γλουτιαίων μυών. «Αν ισχύει αυτό, μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος, περιορισμένη σταθερότητα στο ισχίο και τον κορμό, και αυξημένο φορτίο στη μέση και τα γόνατα», αναφέρει η Rowe-Ham.

Χαλαροί ή επίπεδοι γλουτοί

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες τείνουν να χάνουν μάζα στον gluteus maximus καθώς και την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος με την ηλικία. Οι πιο επίπεδοι, χαλαροί γλουτοί που έχουν «ξεφουσκωμένη» όψη είναι συχνοί, ανεξάρτητα από το βάρος του ατόμου. «Το βλέπω συχνά ακόμα και σε πολύ αδύνατους ανθρώπους», αναφέρει η Rowe-Ham. «Μπορεί να φαίνονται υπέροχα με ρούχα, αλλά αν δεν ασκούνται για να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα, δεν εξασφαλίζουν το σώμα τους για το μέλλον».

«Οι επίπεδοι γλουτοί τείνουν να σημαίνουν πιο αδύναμους γλουτούς, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως πόνο στη μέση, στα γόνατα ή στα ισχία», εξηγεί ο Dr Chung. Η κακή στάση σώματος, η μειωμένη κινητικότητα και η χαμηλότερη δύναμη είναι επίσης πιθανά προβλήματα.

Τι καθορίζει το σχήμα των γλουτών σας;

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το σχήμα και το μέγεθος των γλουτών μας, συμπεριλαμβανομένου του συνολικού μας βάρους, που επηρεάζεται από τις θερμίδες που καταναλώνουμε και την άσκηση που κάνουμε.

«Η γενετική, το πλάτος της λεκάνης, το σχήμα του ισχίου και το πού αποθηκεύει το λίπος ένα άτομο παίζουν επίσης τεράστιο ρόλο», εξηγεί ο Dr Chung. Οι γυναίκες είναι βιολογικά προδιατεθειμένες να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος γύρω από τους γοφούς και τους γλουτούς για να υποστηρίξουν τη γονιμότητα, την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία, ενώ οι άνδρες τείνουν να έχουν μεγαλύτερη αναλογία άλιπης μυϊκής μάζας στην περιοχή των γλουτών λόγω τεστοστερόνης, δύναμης και ώθησης.

Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους που βλέπουμε σε αυτή την περιοχή είναι υποδόριο, το οποίο είναι πολύ λιγότερο επιβλαβές από το σπλαχνικό λίπος που βρίσκεται γύρω από τα όργανα και συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για παθήσεις όπως διαβήτης τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά και ορισμένους καρκίνους.

«Ωστόσο, το ενδομυϊκό λίπος, δηλαδή το βαθύτερο λίπος που διεισδύει στους μυς, μειώνει την απόδοση των μυών και έχει αρνητική επίδραση στη μεταβολική υγεία», εξηγεί ο Dr Chung.

Η γήρανση, η αδράνεια και ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η παχυσαρκία σχετίζονται με αυξημένα επίπεδα αυτού του τύπου λίπους, αλλά η άσκηση, ιδίως η προπόνηση αντίστασης, βοηθά στη μείωσή του.

Πέντε απλοί τρόποι να διατηρήσετε τους γλουτούς σας σε καλή κατάσταση

«Η εκγύμναση των γλουτών είναι απαραίτητη καθώς μεγαλώνουμε, καθώς οι δυνατοί μύες λειτουργούν ως άγκυρα για ολόκληρο το σώμα, ώστε να συνεχίσουμε να τρέχουμε, να πηδάμε, να αντιδρούμε σε πτώσεις, να διατηρούμε καλή ισορροπία και πολλά άλλα», αναφέρει ο Dr Chung.

1. Περάστε λιγότερο χρόνο καθιστοί
«Κάντε πιο συχνά διαλείμματα για να κινηθείτε», αναφέρει. Ιδανικά, θα πρέπει να σηκωνόμαστε και να κινούμαστε κάθε 30-60 λεπτά.

2. Κάντε 20 καθίσματα την ημέρα – ή πέντε κάθε φορά που κάνετε διάλειμμα από την οθόνη
«Ανασηκώστε ελαφρώς τις φτέρνες με ένα ρολό ή πετσέτα, κάτι που θα σας βοηθήσει να μπείτε πιο βαθιά στο κάθισμα και να στοχεύσετε καλύτερα τους γλουτούς», επισημαίνει η Rowe-Ham.

3. Προσθέστε “clamshells” στη ρουτίνα σας
Ξαπλώστε στο πλάι, με το χέρι κάτω από το κεφάλι και τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Σηκώστε το πάνω γόνατο προς το ταβάνι, σαν να ανοίγει ένα όστρακο, κρατώντας τους γοφούς σταθερούς και τα πέλματα ενωμένα, και χαμηλώστε αργά. «Ενεργοποιεί τους γλουτούς και επίσης δυναμώνει και σταθεροποιεί τα ισχία και τον κορμό», αναφέρει η Rowe-Ham.

4. Ανεβείτε σκάλες
«Ανεβείτε σκάλες ή λόφους, ή κάντε πεζοπορία – βρείτε κάτι πιο απαιτητικό από το περπάτημα», δηλώνει ο Dr Chung. Αυτός ο τύπος άσκησης δυναμώνει τους μυς των ποδιών, γυμνάζει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και τους γλουτούς.

5. Σφίξτε τους γλουτούς σας
Σφίγγοντας τους γλουτούς για πέντε δευτερόλεπτα, 10-15 φορές την ημέρα, θα ενεργοποιήσετε και θα δυναμώσετε τους μυς.