Αρτηριακή πίεση 135/90; Οι 3 τρόποι που τη μειώνουν εύκολα

Η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους και συνδέεται στενά με σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, όπως έμφραγμα και εγκεφαλικό. Η κατανόηση της επίδρασής της είναι καθοριστική για την προστασία της μακροπρόθεσμης υγείας.

Πώς μπορεί να μειωθεί η αρτηριακή πίεση; Είναι πάντα απαραίτητα τα φάρμακα;

Σύμφωνα με μελέτη του 2025 με τίτλο «Non-Pharmacological Interventions and Effectiveness in Managing Hypertension among the Elderly», οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση, η διατροφή και ο έλεγχος του στρες, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, ενώ βελτιώνουν τον ύπνο, τη γνωστική λειτουργία και τη συμμόρφωση στη θεραπεία σε μεγαλύτερους ενήλικες.

Οι οδηγίες συνιστούν τις αλλαγές στον τρόπο ζωής ως θεραπεία πρώτης γραμμής, με μελέτες να δείχνουν μέσες μειώσεις περίπου 5–10 mmHg. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δομημένα προγράμματα τρόπου ζωής έχουν βοηθήσει ακόμη και ασθενείς να μειώσουν ή να διακόψουν τη φαρμακευτική αγωγή. Αν και αυτό μπορεί να είναι αρκετό για πρώιμης φάσης ή χαμηλού κινδύνου υπέρταση, ο συνδυασμός αλλαγών στον τρόπο ζωής με φαρμακευτική αγωγή συχνά δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα σε πιο προχωρημένες περιπτώσεις.

Τι λειτουργεί καλύτερα (με βάση την έρευνα):

•  Μείωση πρόσληψης νατρίου (<2 g/ημέρα)
•  Υιοθέτηση διατροφής DASH ή Μεσογειακής διατροφής
•  Τακτική άσκηση
•  Απώλεια περιττού βάρους
•  Διαχείριση στρες (π.χ. τεχνικές αναπνοής)
•  Χρήση δομημένων ή ψηφιακών προγραμμάτων υποστήριξης

3 τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση

1. Προσθέστε στη διατροφή σας τρόφιμα που εξισορροπούν την αρτηριακή πίεση

Μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και να μειώσει τον συνολικό καρδιαγγειακό κίνδυνο. Οι ειδικοί μπορεί να συστήσουν τη διατροφή DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν φυσικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν:

•  Φρούτα όπως αποξηραμένα βερίκοκα, γκουάβα και ακτινίδιο, που είναι πλούσια σε κάλιο
•  Λαχανικά, όπως πράσινα φυλλώδη και ντομάτες, που περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά για την καρδιά, ενώ τα παντζάρια διαθέτουν συστατικά που αυξάνουν το νιτρικό οξείδιο
•  Δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, που παρέχουν φυτικές ίνες και υγιή λιπαρά
•  Λιπαρά ψάρια όπως σολομός και σαρδέλες, πλούσια σε ωμέγα-3, ενώ οι σαρδέλες περιέχουν επίσης σημαντικές ποσότητες ασβεστίου
•  Γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και γιαούρτι, που περιέχουν ασβέστιο και κάλιο

Περιορίστε τα εξής: Αλάτι, αλκοόλ, επεξεργασμένα ή λιπαρά κομμάτια κόκκινου κρέατος, υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα και πρόσθετα σάκχαρα.

2. Μην αποφύγετε τα φάρμακα, καθώς παραμένουν σημαντικά για να τη διαχειριστείτε

Τα βήματα τρόπου ζωής όπως η διατροφή, η άσκηση, η μείωση του στρες και η αντιμετώπιση προβλημάτων όπως η υπνική άπνοια μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της υπέρτασης. Ωστόσο, για ορισμένα άτομα, αυτά τα μέτρα μπορεί να μην επαρκούν.

Σε αυτή την περίπτωση, ο ειδικός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, όπως:

•  Αλφα-αναστολείς
•  Αγωνιστές των υποδοχέων άλφα-2
•  Αναστολείς των υποδοχέων της αγγειοτενσίνης II (ARBs)
•  Αναστολείς του μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτενσίνης (ACE)
•  Βήτα-αναστολείς
•  Αναστολείς των διαύλων ασβεστίου
•  Διουρητικά
•  Αγγειοδιασταλτικά

Οι ανάγκες θεραπείας διαφέρουν και μπορεί να απαιτείται συνδυαστική θεραπεία για την αποτελεσματική διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Ο ειδικός θα συνεργαστεί μαζί σας για την παρακολούθηση των οφελών και των παρενεργειών και θα προσαρμόσει τη θεραπεία ανάλογα.

3. Τα βότανα και τα συμπληρώματα διατροφής που μπορεί να βοηθήσουν, χωρίς όμως να αντικαθιστούν τη θεραπεία

Ορισμένοι δοκιμάζουν μπαχαρικά, βότανα και συμπληρώματα διατροφής για να ελέγξουν την αρτηριακή πίεσή τους. Τα επιστημονικά δεδομένα ποικίλλουν και τα αποτελέσματα μπορεί να εξαρτώνται από τα αρχικά επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

Τα ακόλουθα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να προσφέρουν κάποιο όφελος σε συνδυασμό με αλλαγές στον τρόπο ζωής και φαρμακευτική αγωγή:

•  Παντζάρι
•  Ιχθυέλαιο (ωμέγα-3)
•  Σκόρδο

Η έλλειψη των παρακάτω βιταμινών και μετάλλων μπορεί να επηρεάσει την υψηλή αρτηριακή πίεση:

•  Σίδηρος
•  Μαγνήσιο
•  Κάλιο
•  Βιταμίνη D

Αν υπάρχει έλλειψη, η αύξηση της πρόσληψής τους – ιδανικά μέσω της διατροφής και όχι μέσω συμπληρωμάτων διατροφής, εκτός αν το προτείνει ο ειδικός – μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιούς αρτηριακής πίεσης.

•  Ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξήσουν ή να μειώσουν τα επίπεδα μετάλλων στο σώμα, επηρεάζοντας την υγεία
•  Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν αυξήσετε την πρόσληψη συγκεκριμένων τροφών ή θρεπτικών συστατικών

Πηγή: oloygeia.gr