Καφέ θόρυβος: Μπορεί η νέα τάση του Tik Tok να σε κοιμίσει;

Τι είναι ο καφέ θόρυβος; Μπορεί αυτή η πρόσφατη τάση στο Tik Tok να σε βοηθήσει πραγματικά να κοιμηθείς;

H τελευταία τάση στο Tik Tok είναι να ακούς ένα καφέ θόρυβο. Σύμφωνα με το Tik Tok, αυτό θα έχει πολλαπλά οφέλη στην προσπάθειά σου να χαλαρώσεις και να πέσεις γρήγορα σε βαθύ ύπνο.

Ο ανεπαρκής ύπνος και οι αϋπνίες είναι συνηθισμένο φαινόμενο στις μέρες μας για πολλούς πολίτες. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη η προσπάθεια πολλών ανθρώπων να βρουν νέους τρόπους να βελτιώσουν τον ύπνο τους. Μπορεί, όμως, να σε βοηθήσει ο καφές θόρυβος; Και αν ναι, με ποιον τρόπο; Και τι τελικά είναι αυτός ο καφέ θόρυβος;

Τι είναι ο καφέ θόρυβος; Είναι σαν τον λευκό θόρυβο;

Ο καφέ θόρυβος, ο πιο γνωστός λευκός θόρυβος και ακόμα και ο ροζ θόρυβος είναι παραδείγμα ηχητικών αποχρώσεων. Πρόκειται για σταθερούς θορύβους με ελάχιστη διακύμανση ήχου και αλλαγές ταχύτητας σε σχέση με τους ήχους της μουσικής ή κάποιού που διαβάζει δυνατά.

Αυτό που διαχωρίζει τον καφέ θόρυβο από το λευκό ή το ροζ είναι η συχνότητα.

Ο λευκός θόρυβος περιγράφει τη διασπορά του ήχου ομοιόμορφα στις συχνότητες. Περιλαμβάνει χαμηλές, μεσαίες και υψηλές συχνότητες και ακούγεται σαν στατικό ραδιόφωνο. 

Ο ροζ θόρυβος έχει περισσότερες χαμηλές και λιγότερες υψηλές συχνότητες ήχου. Είναι χαμηλότερος και πιο βαθύς από τον λευρικό. Μοιάζει με μία σταθερή βροχόπτωση

Ο καφές θόρυβος περιέχει χαμηλότερες συχνότητες τόσο σε σχέση με το λευκό όσο και με το ροζ θόρυβο. Ακούγεται βαθύτερος, παρόμοιος με ορμητικό ποτάμι.

Γιατί ο θόρυβος βοηθά ορισμένους να κοιμηθούν

Κάποια άτομα είναι πιο ευαίσθητα σε εξωτερικά ερεθίσματα από άλλους. Αυτό περιλαμβάνει την ανθρώπινη επαφή, δυνατές μυρωδιές, την καφεϊνη, τα έντονα φώτα ή το θόρυβο. Επομένως, ένα άτομο μπορεί να βρει χαλαρωτικό έναν ήχο που κάποιος άλλος μπορεί να βρει ενοχλητικό.

Πολλές θεωρίες ίσως εξηγούν γιατί κάποια άτομα επωφελούνται από τις ηχητικές αποχρώσεις.

1. Απόσπαση της προσοχής και χαλάρωση

Ο θόρυβος μπορεί να ανακατευθύνει και να σας αποσπάσει από την υπερβολική υπερβολική σκέψη ή ανησυχία. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η ακρόαση μουσικής βοηθά τους ανθρώπους να χαλαρώσουν πνευματικά, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο. Ωστόσο, εάν οι σκέψεις σας είναι ανησυχητικές ή δυνατές, ο θόρυβος από μόνος του μπορεί να μην είναι αρκετός για να αποσπάσει την προσοχή του πολυάσχολου μυαλού σας.

2. Ηχητική κάλυψη

Ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να επεξεργάζεται εξωτερικούς ήχους όταν κοιμόμαστε και ο δυνατός θόρυβος μπορεί να μας ξυπνήσει . Αλλά η κάλυψη, μέσω του συνεχούς θορύβου περιβάλλοντος, «πνίγει» τον απομονωμένο δυνατό θόρυβο. Σε μια ήσυχη επαρχιακή πόλη, ο ίδιος συναγερμός αυτοκινήτου ή το ίδιο γάβγισμα σκύλου θα ακούγεται πολύ πιο δυνατά και μπορεί να είναι πιο πιθανό να μας ξυπνήσει, παρά σε ένα πολυσύχναστο κέντρο της πόλης.

3. Κλασική προετοιμασία

Η κλασική προετοιμασία είναι ένας τρόπος μάθησης και μπορεί να εξηγήσει πώς ανταποκρινόμαστε στον θόρυβο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν ο θόρυβος είναι χαλαρωτικός, τότε ο συνδυασμός του θορύβου με τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του ατόμου να πέφτει και να παραμένει κοιμισμένος. Με αυτόν τον τρόπο, ο θόρυβος είναι ένα ενισχυμένο ερέθισμα για καλό ύπνο. Εάν ο θόρυβος είναι ενοχλητικός τότε θα εμποδίσει τον ύπνο και θα αποτελέσει ενισχυτικό ερέθισμα για τον διακοπτόμενο ύπνο.

4. Ακουστική διέγερση

Η ακουστική διέγερση δεν είναι ειδική για ροζ, λευκό ή καφέ θόρυβο. Αυτό περιλαμβάνει ήχους χαμηλής συχνότητας που παίζονται σε μια προσπάθεια να «ενισχύουν» ορισμένα στάδια ύπνου (για παράδειγμα, «βαθύ» ύπνο), ίσως βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου.

Έχει δίκιο το Tik Tok για τα οφέλη του καφέ θορύβου;

Οι ερευνητές δεν έχουν εξετάσει συγκεκριμένα την επίδραση του καφέ θορύβου στον ύπνο. Ωστόσο, υπάρχει κάποια περιορισμένη επιστήμη σχετικά με την επίδραση του λευκού ή ροζ θορύβου.

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι ο λευκός και ο ροζ θόρυβος μας βοηθά να κοιμηθούμε πιο γρήγορα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, αλλά η ποιότητα της επιστήμης είναι χαμηλή.

Η ακουστική διέγερση μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη σε νεαρά υγιή άτομα . Η ακουστική διέγερση με χρήση ροζ θορύβου μπορεί να αυξήσει τον βαθύ ύπνo σε ηλικιωμένους.

Λίγες μελέτες έχουν εξετάσει άμεσα πώς ο βελτιωμένος ύπνος με χρήση θορύβου ωφελεί τη διάθεση και τη λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τελικά, αυτά είναι τα οφέλη που αναζητούμε οι περισσότεροι από τον καλό βραδινό ύπνο.